carbo b

Witam. Mam 16 lat ( w grudniu ), mam około 185cm i gdzieś 55kg-60kg. Współczynnik BMR 1647.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2553.01 Węglowodany 55% 1404.16kcal = 351.04gram Białko 15%% 382.95kcal = 95.74gram Tluszcz 30% 765.9kcal = 85.1gram Tak to wygląda mniej więcej. Chcę przytyć nawet o 10kg. Nie wiem jak zacząć. Oczywiście początki są trudne. Na [...]

Witajcie planuje cykl masowy, proszę o sprawdzanie mojej diety oczywiście wszystko jest przykładowo bo wiadomo że codziennie nie będę jadl tego samego:)prosił bym o rady ewentualnie korektę co dodać wyrzucić itp.. z góry dziękuje pasza196 waga 70kg wzrost 175 staż 1.5roku I posiłek 150g płatków owsianych 549kcal 18 g białka 11 g tłuszczy 94 g [...]

[...] BIceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12-10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8-6 Zakończenie - 5 min aeroby Witam prosze o rady i porady i mam jeszcze pytanie carbo pić po treningu czy też w czasie treningu. Pozdrawiam Sleight

[...] przed zawodami: -makaron durum z sosem i kurczakiem/tuńczykiem -szklanka napoju izotonicznego 2 godziny przed: -sałtka owocowa - szklanka napoju izotonicznego( może być też carbo) bezpośrednio po zawodach: -2 kromki chleba z miodem Odpowiednie odżywianie napewno pomoże w odniesieniu sukcesu. Artykuł będzie niedługo uzupełniony w nowe ciekawe [...]

Witam, Mam pytanie dotyczace moich treningow na silowni i treningow pilkarskich... Trenuje pilke nozna od 12 lat, jest to moja pasja, a ostatnio stala sie rowniez sposobem na zycie, mianowicie dostalem kontrakt z pierwszoligowym benjaminkiem futsalowym. Niedwano niestety odnioslem kontuzje (zerwanie ACL'a)... W ciagu 6 miesiecznej rehabilitacji [...]

[...] gram a na ostatni posiłek białko whey protein . Czy taka dieta możliwa jest na rzeżbie . Dodam ze z samego rana rowerek godzinka , po południu siłka z godzinke , po siłce carbo . Aeroby codziennie , siłka trzy dni w tygodniu.Pomóżcie czy takie coś jest dobre . Pierwszy raz układałem diete i zawsze jadłem co popadnie . Jestem zupełnie nowy i [...]

Witam Postanowilem troche poblogowac, byc moze uda sie wyciagnac pozniej jakies ciekawe wnioski. staz treningowy niecale 3,5 roku HST okolo 2 lata wzrost 190 cm waga ~103 kg Wymiary na zyczenie Dieta wg zasad UD 2.0, trening według zasad HST, dodatkowo koszykówka i rower. Dokładna dieta na zyczenie, dokladny trening na zyczenie jesli [...]

[...] na białko to dobijam węglami i tluszczem) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie : shock threapy, mono z universala (tylko potreningowo), carbo (tylko po treningowo), witaminy, omegi Ostatnio przerabiany plan: split 5 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Witam zaczynam za kilka tyg cykl na CP+TCM a od tygodnia biore Tetralysal 2tab dziennie.Czy antybiotyk może spowodować: 1.Osłabienie wchłaniania TCM i innych odżywek typu CARBO,BIAŁKO,ZMA 2.Czy jak będe na cyklu i będe brał Tetralysal to bede czół się osłabiony bo odporność mi napewno spadnie. 3.Robić cykl z antybiotykiem czy czekać aż przestane [...]

[...] Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml (tu nie wiem, pozdbyc sie czy nie?) surowka z buraków + fasola/kalafior 18:30-19:30 Trening 19:30 banan albo carbo 20:00 ryż z piersia z kurczaka 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g jogurt naturalny dla smaku I chciałbym zamiast 3ciego posilku, robić sobie koktajl z [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 69/70 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps:33/34 -Klata: 98 -Udo:52 -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 10 miesięcy 6. CEL: masa 3 treningi w tygodniu: PON - klata+ przedramie + nogi czasem SR - biceps + barki PT - plecy + triceps Nogi: nie trenuje, bądz czasem w pon jako przerwa miedzy klatką Trening: Od Lipca około miedzy 11 a 13, [...]

[...] i nie zalewa) Czy sam winstrol ma sens? Czy może coś innego polecacie? I jak ma wyglądać rozkład B/T/W do tego? PS i ew czym się wspomagać? Witaminy + omega3 - w jakich ilościach W tej chwili z suplementów używam: białko gainer BCAA carbo Treningi: pon, czw - duże partie + jogging wt, pt - małe partie + jogging śr, sob - basen Proszę o rady

[...] 3x12 1.wyciskanie lezac 3x12 2.uginanie francuskie do czola 3x12 3.pompki na poreczach z obciazeniem 3sx ile dam rady Do tego myslalem kupic jakaś kreatyne bialko carbo.witaminy.jakies weglowodany mam duzy niedobor. cos przed treningiem i w trakcie .. do dyspozycji mam mniej wiecej cos kolo 4-max 5 stów .Wiem ze mam mały staż .. ale co [...]

[...] wzdluz tulowia 3x12 kaptury : szrugsy 4x15 nogi : przysiady 6 x 12-6 ( poniewaz nie mam zdanego przyzadu do robienia nog ;-/ lydki : wznosy na palcach 3 x 15 wznosy na palcach siedzac 3x15 to tyle :) z gory dzieki od rwesznia chce zrobic cykl 6-7 tyg na kreatynie +carbo+tauryna i chcaielm do calej sparwy podejsc powaznie

[...] przyżąd do ćwiczenia nóg, 210kg obciążenia) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Centrum, białko(Whey C6), BCAA(hitec bcaa powder),carbo(Olimp carbonox), izolat(fitmx premium isolate),Olimp GoldOmega,kreatyna(musclemedrx deconate) Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull/Legs Frankie McGrath 5 serii po 5 [...]

[...] słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga/sztangielki, poręcze, drążek, modlitwenik Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat kreatyny (Olimp), carbo Zmieniony przez - Arkadius77 w dniu 2010-03-01 17:53:51

Czesc podaje wam swoja diete do sprawdzenia.Stosuje ja od 3 tygodni i masa stoi nic niechce isc najpierw jadlem 4000kcal a teraz prubuje ponad 5000.Moja waga 80kg wzrost 197cm Chleb żytni pełnoziarnisty-200g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu-200g Jaja kurze całe-30g Oliwa z oliwek-20g Orzechy laskowe-35g 29g bialka 55g tluszczu 123g wegle=1100kcal [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x15kg, ławka ze skosem + i - Dieta : do oceny Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] dniu treningowym DZIEN NIETRENINGOWY : 2209kcal DZIEN TRENINGOWY : 2813kcal suplementacja to : 5g monohydratu kreatyny odrazu po treningu jako część stałej suplementacji, carbo 50g po treningu, bcaa przed treningiem około 10g i w trakcie kolejne 5-10g, omega3 gold do ostatniego posilku, kompleks vitamin i minetałów olimpu do ostatniego posiłku [...]

[...] Do tego po każdym treningu 20-25 min na bieżni. Od dwóch tygodni biegam poza siłownią też 3x w tyg. Ostatnio zacząłem odczuwać zmęczenie na siłowni, mimo że wspomagam się carbo nox od olimpu, chociaż dotyczy to tylko siłowni, bieganie jest ok, więc myślę że wystarczy mi około 2 tygodni lekkiego treningu siłowego żeby się zregenerować. I co [...]